SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 4. Przysiady bułgarskie 4 serie 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 12,5x6 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 17:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push A lekko 1. Przysiady tylne 3 serie 10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 4. Przysiady bułgarskie 3 serie 5x8 / 7,5x8 / 10x8 5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 13,5x10 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 19:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko 2 tydzień TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 45x6 / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10x6 / 20x6 || 25x6 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 17:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push A lekko 1 tyg 1. Przysiady tylne 3 serie 10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10 15x10 || 45x10 / 55x10 / 65x10 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / 85x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 15x10 || 25x10 / 30x10 / 40x10 4. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 12:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko 3 tydzień TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 25x6 / 35x6 || 50x6 / 60x6 / 70x6 / 85x6 / 50x15 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 45x6 / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 - [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 17:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko 5 tydzień TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 25x6 / 35x6 || 50x6 / 60x6 / 70x6 / 85x6 / 50x15 30x6 / 40x6 || 55x6 / 65x6 / 75x6 / 90x6 / 55x15 35x6 / 45x6 || 60x6 / 70x6 / 80x6 / 95x6 / 60x15 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 17:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push A lekko 5 tyg 1. Przysiady tylne 3 serie 10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10 15x10 || 45x10 / 55x10 / 65x10 20x10 || 50x10 / 60x10 / 70x10 25x10 || 55x10 / 65x10 / 75x10 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / 85x10 40x10 || 70x10 / 80x10 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 17:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko 6 tydzień TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 25x6 / 35x6 || 50x6 / 60x6 / 70x6 / 85x6 / 50x15 30x6 / 40x6 || 55x6 / 65x6 / 75x6 / 90x6 / 55x15 35x6 / 45x6 || 60x6 / 70x6 / 80x6 / 95x6 / 60x15 40x6 / 50x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 / 65x15 2. [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 17:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 27,5x12 / 30x12 / 35x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 8,5x12 / 11x12 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 21:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 16x12 / 18,5x12 / 21x12 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 40x12 / 45x12 / 55x12 5. [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 20:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko (2 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 27,5x8 / 30x8 / 35x8 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-09 19:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko (3 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 21,5x8 / 24x8 / 26,5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 27,5x8 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 22:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko (6 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 65x6 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x5 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 12:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko (8 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 65x6 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x4 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 20:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ciężko (9 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 65x6 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x5 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x4 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 12:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich! Po długiej podróży na koniec miasta udało mi się dotrzeć na siłownię :-) No więc mamy DT = HC = duuuużo jedzenia :-) Coś o treningu : Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17950 Data: 2016-08-15 23:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Split 3 dniowy- prosze o sprawdzenie i ewentualnie korekte

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej francuskie w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2011-12-26 16:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PLAN DO OCENY MASA MASA !!

    Post
    Trening dla początkujących

    W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 -rozpiętki skos 10/10/10 -wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10 triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 3x max [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2010-01-21 14:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kilka istotnych pytań. Proszę o wskazówki.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poprawiony trening. Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Wtorek: BRZUCH 1) Brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2012-10-10 18:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Masa, a co potem?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wszedłem sobie w atlas i po przemyśleniu ułożyłem taki plan proszę o ocenę i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilości powtórzeń Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek / Wtorek - B Czwartek - A Sobota Niedziela - B A: Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2012-10-28 21:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: legginsy meldonium yohimbine Winstrol makrocykl wzwód picie wody IONS progesteron biceps Ligandrol Collarose protein fsh T5 budyń power rack melatonina bicepsy glicyna
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane